У цьому занятті зроблено акцент на збільшення дихального об’єму через тренування дихальної мускулатури, використання різних варіацій капалабхаті й руху. Цю практику можна використовувати окремо або на додаток до інших занять.
Опанування нижніх балансирів – тренування для досвідчених практиків, а також для початківців, які вже займаються деякий час і хочуть рухатися далі. І саме балансири можуть показати нам, на що спроможне наше тіло!
Нижні балансири відкривають можливості для комплексної роботи тіла – на нас чекає випробування і якості власних скруток, і розкриття тазостегнових, і роботи преса, рук тощо.
В цьому відео ми вчимося виконувати такі нижні балансири, як Ека-хаста-бхуджасана, Аштавакрасана та Галавасана.
Тож перевіримо себе?
М’яке тренування, спрямоване на заспокоєння, розслаблення та пригальмування психічних процесів.
Це тренування складається з послідовності силових вправ (4 кола по 8 вправ), що виконуються з інтервалами в 30 секунд. Заняття підійде для практикуючих всіх рівнів підготовки від новачків до просунутих йогів.
Це годинне тренування складається з силових вправ на зміцнення м’язів корпусу та ніг з 30-секундними інтервалами, розминки спочатку та заминки наприкінці.
Втомлюються і болять стопи? Плоскостопість? Деформувалася і стирчить кісточка великого пальця (халюс вальгус)?
Подбаймо про ваші ніжки разом! В цьому відео ви знайдете, як стислу теоретичну частину про причини проблем зі стопами, так і 4 прості вправи, які допоможуть суттєво покращити їх стан.
Дуже м’яке тренування з динамічними вправами та м’якими розтяжкаки, без силових вправ, глибоких нахилів та фіксацій у крайніх положеннях.
Це тренування підійде для тих, хто має проблеми із тиском і потребує покращення кровообігу, хто відновлюється після захворювання, або просто втомився чи погано почувається через ПМС тощо.
Увага — психічний процес, що лежить в основі як усвідомлюваних, так і неусвідомлюваних проявів життєдіяльності організму.
Цей урок спрямований на розвиток здатності до концентрації уваги через роботу з споглядальними техніками.
М’яке тренування, спрямоване на мобільність. Підійде новачкам. Для нього вам знадобиться ролер (бажано рівний, нежорсткий).
Тренування можна використовувати, як окреме заняття вранці чи ввечері, або, як розминку перед більш інтенсивними вправами.
Це тренування допоможе розвантажити шию та покращити мобільність плечового поясу. Ви дізнаєтеся, чому для здорової шії важливо попрацювати з грудним відділом і правильно налаштувати поставу. У відео є вправи на розкриття грудного відділу, укріплення м’язів між лопатками та роботу з повним диханням, яке впливає на гнучкість хребта й коректне положення голови.
Тренування підійде для всіх рівнів підготовки.
Для зручності можна використати цеглинки або книжки, а також ремінець чи шарф. Підготуйте зону для сидіння з прямою спиною — і приємного тренування!