Если у вас уже есть подписка, войдите, чтобы получить доступ к ней.
pro
Урок
Цей урок присвячено Адхо Мукха Шванасані — тому, як вона працює, які саме механізми задіює, та, як її правильно та безпечно виконувати.
22 минуты | Валентина Малиновская |
free
🧘♀️ Назва Уткатасани, відомої також, як «поза поза стільця» з санскриту перекладається, як «поза люті» 😡 Чому? Бо це, саме те почуття, яке ви відчуєте, якщо спробуєте в ній затриматися 😉 В цьому відео Валентина Малиновська розповідає: чому «поза стільця» іноді викликає лють; як правильно виконувати Уткатасану, щоб уникнути болю в попереку, активувати м’язи спини та кора, не нашкодити при гіпертонії чи тахікардії, Розбираємо техніку, типові помилки та пояснюємо, чому ця проста на вигляд асана — насправді справжній виклик. Це відео є частиною курсу для викладачів.
8 минут | Валентина Малиновская |
Тренировка
Це інтервальна практика для зміцнення мʼязів преса, ніг, сідниць рук тощо. Вправи, які входять в інтервальний блок є комплексними, тобто зміцнюють декілька мʼязів та включають в роботу декілька суглобів. Практика інтенсивна, енергійна, потребує певних навичок, тому підійде досвідченим практикам.
50 минут | Для продвинутых | Мария Науменко |
Сур’я-намаскара — практика популярна в усьому світі, що має безліч варіацій. А головне, популярна серед новачків і тренерів, що працюють з новачками, та, якщо подивитися вдумливо, вона геть не проста для початківці, адже вона: поєднує в собі чергування згинання, розгинання, великих кроків, що потребує мобільних кульшових, щоб не травмувати поперек; є віньясою — послідовністю, яка, побудована на зв’язку руху та дихання, а початківцям може не вистачати вдиху на всю довжину руху. Тож, пропонуємо вам власну варіацію сур’я-намаскара, адаптовану для початківців. Приємної практики!
20 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
Це тренування — циклічна рутина на поглиблення прогинів: ми будемо повторювати вправи по колу, поступово ускладнюючи їх, і поглиблюючи прогин. Поглиблення прогинів збадьорить наше тіло, а повтори по колу — заспокоять мозок. Це розраховане на продовжуючих та просунутих практиків, і не підійде початківцям.
40 минут | Для продвинутых • Для практикующих | Валентина Малиновская |
Заняття для йогів досвідченого рівня. Після розминки ми зробимо звʼязку, яка охопить все тіло: Уттхита-Хаста-Падангуштхасану-1, -2, Парівріта-хаста-падахастасану, Ардха-чандрасану, Хаста-падасану-2 та багато інших. Тобто виконаємо послідовність з прогинами, скрутками, вправами на тазостегнові суглоби та різноманітними балансирами на ногах. Це тренування дозволить комплексно, якісно і глибоко пропрацювати все тіло.
41 минута | Для продвинутых | Мария Науменко |
Це тренування для тих, хто вже опановує досвідчений рівень. Заняття з детальним поясненням різних асан стоячи, балансирів на одній нозі та руках, таких як Вірабхадрасана 3, Уттхіта-Екападасана, Парівріта-Ардха-Чандрасана, Уттхіта-Паршваконасана, Прасаріта-Падотанасана в Адхо-Мукха-Врікшасані та інші. Після розминки ми виконаємо обʼємну звʼязку, яка включає всі ці асани, пропрацьовуючи все тіло.
Силові вправи стимулюють анаболічні процеси (відновлення нашого тіла), а тому можуть бути дуже корисним для людей, ослаблених з різних причин. Однак, ослабленій людині силові вправи можуть даватися важко, а деякі можуть бути взагалі протипоказані. Це тренування створене якраз для таких випадків! Воно містить прості та безпечні вправи, які можна виконувати попри обмеження.
25 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
Тренировка, Терапия
Якщо ви перенесли важку хворобу, травму чи операцію, або ослабли через вік чи з інших причин, відновлення може зайняти деякий час. Щоб допомогти своєму тілу адаптуватися і знов відчути силу, необхідно рухатися та створювати для нього невеличкі і контрольовані стреси. Таким корисним стресом може стати для нього тренування зі стільцем.
28 минут | Для начинающих • Для продвинутых • Для практикующих | Валентина Малиновская |
Це інтенсивне силове тренування в інтервальному режимі, розраховане на продовжуючих практиків. Циклічні навантаження змусять вас попітніти, навіть, якщо сама по собі вправа здається не складною, тож, не варто братися за це тренування, якщо ви втомлені, хворієте чи ослабли з інших причин.
33 минуты | Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Це м’яке і просте повільне та водночас динамічне тренування. Воно добре підійде для початківців або продовжуючих, що зараз хочуть попрацювати, не надто напружуючись. Ви зможете бережно та якісно розім’яти м’язи та повернути рух в суглоби.
44 минуты | Для начинающих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Це енергійне ранкове тренування на основі циклічної рутини, що допоможе вам активізувати тіло та розум на весь день. Тут немає класичного Сур'я-намаскара, але використовуються повторювані він’яси, що плавно об'єднують рух із диханням.
52 минуты | Для продвинутых • Для практикующих | Валентина Малиновская |
Эта тренировка поможет разгрузить шею и улучшить мобильность плечевого пояса. Вы узнаете, почему для здоровой шеи важно поработать с грудным отделом и правильно настроить осанку. В видео имеются упражнения на раскрытие груднго отдела, укрепление мышц между лопатками и работу с полным дыханием, которое влияет на гибкость позвоночника и корректное положение головы.
45 минут | Для начинающих • Для практикующих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Тренировка, Урок, Терапия
Устают и болят стопы? Плоскостопие? Деформировалась и торчит косточка большого пальца (халюс вальгус)? Позаботимся о ваших ножках вместе! В этом видео вы найдете, как краткую теоретическую часть о причинах проблем со стопами, так и 4 простых упражнения, которые помогут существенно улучшить их состояние.
44 минуты | Для начинающих • Для практикующих • Для продвинутых • Для начинающих+ | Валентина Малиновская |
Нижние балансиры открывают возможности для комплексной работы тела – нас ждет испытание и качества собственных скрурток, и раскрытия тазобедренных, и работы пресса, рук и т.д. В этом видео мы учимся выполнять такие нижние балансиры как Эка-хаста-бхуджасана, Аштавакрасана и Галавасана.
44 минуты | Для практикующих • Для продвинутых • Для начинающих+ | Мария Науменко |
Опущение внутренних органов – это состояние, когда почки, матка или органы малого таза не держатся в своем физиологическом положении и начинают двигаться, что может привести к их повреждениям или нарушению кровообращения. Вас ждет простая и эффективная последовательность, которая поможет укрепить мышцы корпуса, поддерживающие внутренние органы.
36 минут | Для начинающих • Для практикующих • Для продвинутых • Для начинающих+ | Валентина Малиновская |
Динамическая тренировка средней сложности, которая поможет менее чем через час: гармонично проработать тело, развить координацию и углубиться в свое внимание благодаря сочетанию дыхания с движением. Это идеальный выбор для тех, кто ценит эффективность, баланс и осознанность в тренировках.
45 минут | Для практикующих • Для продвинутых | Елена Костенко |
Приглашаем вас быстро и эффективно проработать все тело – от макушки до пяток – активизировать его и наполнить энергией! Это занятие подойдите практикам, занимающимся уже некоторое время. Оно также станет хорошей активной разминкой для опытных йогов.
38 минут | Для практикующих • Для продвинутых • Для начинающих+ | Мария Науменко |
Эта тренировка посвящена освоению Бакасаны – базового силового балансира. Однауо, хоть он и является базовым, то есть таким, после которого возможно изучение более сложных балансиров, мы не рекомендуем его начинающим, ведь он требует значительной гибкости и силы. Это занятие поможет вам: раскрыть тазобедренные, укрепить мышцы корпуса, и укрепить запястья.
50 минут | Для практикующих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Этот урок посвящен осанке. Из него вы узнаете, что такое осанка, как она формируется и как вы можете повлиять на нее упражнениями и образом жизни. Также вы найдете здесь простой комплекс упражнений, выполняя который каждый день, вы сможете достичь положительных изменений и улучшить осанку.
17 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
Эта простая тренировка разработана специально для новичков. Она поможет вам раскрыть грудной отдел, укрепить мышцы рук, а также подготовит ваше тело к более сложным ассанам: балансирам. Если у вас уже есть определенный опыт в йоге, практика станет для вас идеальной разминкой перед балансирами!
37 минут | Для начинающих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Это тренировка для продолжающих и продвинутых практиков, стремящихся освоить Пинча-маюрасану (устойчивую на предплечьях) или улучшить её исполнение. Вы изучите разные методы входа в асану и научитесь использовать вспомогательные материалы для ее безопасного выполнения.
72 минуты | Для практикующих • Для продвинутых | Мария Науменко |
Если вы впервые посетили нашу Онлайн-судию, или только собираетесь начинать заниматься йогой, это видео именно для вас! Оно ответит на ваши вопросы, подскажет, на что обратить внимание, как не навредить себе и заниматься эффективно без боли и травм.
30 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
Часовая тренировка в режиме виньясы — достойный вызов вашей выносливости, координации и гибкости. Вас ждут: быстрые и плавные переходы между асанами; взаимосвязь движений с дыханием; интенсивная тренировка, которая поможет проработать все тело и зарядит вас энергией на весь день.
65 минут | Для практикующих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Этот динамический комплекс упражнений направлен на развитие баланса и мобильности тазобедренных суставов. Он подойдет как начинающим, уже имеющим некоторый опыт практики йоги — эта тренировка станет для них прекрасным способом усовершенствовать свои навыки и развить новые; так и продолжающим – этот комплекс упражнений поможет им быстро размяться, зарядиться энергией и улучшить гибкость и координацию.
47 минут | Для практикующих • Для начинающих+ | Мария Науменко |
Этот комплекс упражнений подходит для йогов среднего и продвинутого уровня, стремящихся улучшить мобильность в тазобедренных суставах и повысить силу и выносливость. Тренировка динамическая, с короткими статическими фиксациями. Эту короткую, но насыщенную тренировку можно выполнять ежедневно или несколько раз в неделю.
35 минут | Для практикующих • Для продвинутых | Елена Костенко |
Динамическая тренировка с циклическим повторением упражнений, объединенных в единую последовательность в режиме виньясы. Если вы начинающий, можете попытаться работать медленно, делая паузы, чтобы разобраться в том, как правильно выполнять каждое движение. Если не будете спешить и помнить о дыхании, все может получиться!
45 минут | Для практикующих | Валентина Малиновская |
Занятие продвинутого уровня сосредоточено на работе над Вишвамитрасаной, а также несколькими переходами между нижними балансирами. Оно не содержит дополнительной силовой подготовки для того, чтобы была возможность сосредоточить все силы на отработке непосредственно связи Аштавакрасана–Эка-пада-каундиниасана и Эка-пада-бакасана-2–Эка-пада-каундиниясана. Для тренировки понадобится ремень.
59 минут | Для продвинутых | Елена Костенко |
Эта тренировка направлена на раскрытие тазобедренных суставов и силовые прогибы. По уровню подготовки она ориентирована на продолжающих практиков. Если вы начинающий, попытаться выполнять эти упражнения можно, но осторожно и медленно, чтобы не травмироваться. Приятной практики!
34 минуты | Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Это занятие направлено на работу над гибкостными прогибами. Оно создано для продолжающих и продвинутых практиков. Тренировка включаєт работу над мобильностью плеча, вытягивание и укрепление передней и задней поверхностей бедра, силовые и балансовые упражнения. Асаны, встречающиеся в занятии: Ардха-дханураса, Ардха-бхекасана, Урдхва-дханурасана, Бакасана, Паршва-бакасана.
67 минут | Для практикующих • Для продвинутых | Елена Костенко |
Это динамическая тренировка, направленная на работу с мобильностью тазобедренных суставов и с балансом на руках через базовую позицию — бакасана. Оно подойдет как продолжающим, так и продвинутым йогам. Последние могут смело добавить галавасану в связке с гарудасаной и пинча-маюрасаной, адаптируя тренировку под себя.
47 минут | Для практикующих • Для продвинутых | Елена Костенко |
Эта тренировка подойдет для тех, кто хочет мягко, постепенно подготовить свое тело к нагрузкам, или просто как мягкая тренировка.
32 минуты | Для начинающих | Валентина Малиновская |
Разбор техники и базовых принципов выполнения асан на примере упражнения Планка.
6 минут | Валентина Малиновская |
Большая полноформатная тренировка для продвинутых йогов с проработкой тазобедренных, прогибами и балансирами.
72 минуты | Для практикующих | Валентина Малиновская |
Короткая тренировка на усиление прогибов. Подходит для продвинутых практикующих, знакомых с техникой прогибов.
28 минут | Для практикующих | Валентина Малиновская |
Это занятие с медленной, мягкой, детальной разминкой и интенсивной интервальной частью посередине будет полезным для тех, кто хочет скорректировать фигуру, набраться сил, стать бодрее и улучшить выносливость. Также оно поможет организму быстрее восстанавливаться, продлить свою молодость. В конце занятия вас ждет мягкая растяжка всех поработавших мышц тела. Занятия подойдет как для начинающих, так и для продолжающих практиков.
57 минут | Для начинающих • Для продвинутых | Мария Науменко |
Очень мягкая, но динамичная тренировка, которая взбодрит и освежит ваше тело. Оно сочетает в себе прогибы и скрутки и качественно балансирует мышцы корпуса, делая их крепче и мягче одновременно. Подходит для людей, которые уже тренируются и готовы углублять свою практику.
36 минут | Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Это видео содержит упражнения локомоторного тренингу и их разбор. Подходит для практиков, желающих разнообразить свои тренировки, улучшить контроль, силу и выносливость тела.
38 минут | Для начинающих | Екатерина Сиренко |
Мягкая тренировка, направленная на успокоение, расслабление и притормаживание психических процессов.
28 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
Короткая, но достаточно бодрая тренировка для продолжающих на укрепление мышц корпуса с усилением мобильности суставов. Нуждается в определенном опыте практики, чтобы не отставать от заданного темпа.
23 минуты | Для практикующих | Валентина Малиновская |
Мягкая тренировка, направленная на мобильность. Подойдет новичкам. Для нее вам понадобится роллер (желательно ровный, нежесткий). Тренировку можно использовать как отдельное занятие утром или вечером, или как разминку перед более интенсивными упражнениями.
35 минут | Для начинающих | Юлия Егорова |
Динамическая тренировка для продолжающих. Эта тренировка не зря называется Flow – поток: в ней каждое движение, связанное следующим, а все они вместе связаны с дыханием.
39 минут | Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Для этой тренировки вам понадобится амортизационная лента (желательно не менее 2 м длиной, 15 см в ширину, слабого или среднего сопротивления). С ее помощью мы усиливаем нагрузку (вроде дополнительного веса) и получаем прекрасную обратную связь от собственного тела в знакомых упражнениях. Тренировка на мобильность и стабилизацию в движении, хорошо подойдет для новичков. Можно использовать как отдельную тренировку или как разминку перед более динамичными упражнениями.
39 минут | Для начинающих | Юлия Егорова |
Тренировка с массажным мячом на мобильность тазобедренных суставов и таза. Подойдет новичкам. Будет полезна при боли в пояснице. Можно использовать как отдельную тренировку утром или вечером или как часть более динамичной тренировки.
31 минута | Для начинающих | Юлия Егорова |
Эта тренировка разработана для продолжающих и продвинутых практиков. Оно представляєт собой постепенное продвижение в овладении пинча-маюрасаной. Занятие позволит бережно и эффективно подготовить заднюю поверхность бедра и раскрыть грудной отдел.
52 минуты | Для практикующих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Мягкая тренировка на мобильность грудного отдела, которая начинается в горизонтальном положении, а завершается в вертикальном. Подойдет для новичков. Можно делать утром как отдельную тренировку или, как разминку перед более динамичными упражнениями. Подойдет в качестве мягкой вечерней практики для снятия напряжения.
27 минут | Для начинающих | Юлия Егорова |
Это видео посвящено тому, как правильно построить свою практику людям, имеющим проблемы и заболевания сердечно-сосудистой системы такие как повышенное артериальное ддавление, гипертрофия миокарда, врожденный порок ссердца, нарушение сердечного ритма и т.д. Здесь вы найдете советы и рекомендации о том, каких нагрузок следует избегать, а на каких упражнениях лучше сосредоточиться, чтобы не только не навредить своему здоровью, но и повысить качество жизни. Оно также является первым, открывающим подборку тренировок, безопасных при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.
13 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
Очень мягкая динамическая разминка, выполняемая в горизонтальном положении. Если утром вы никак не можете окончательно проснуться или чувствуете слабость по другим причинам, эта тренировка поможет вам взбодриться.
26 минут | Для начинающих | Юлия Егорова |
Очень мягкая тренировка с динамическими упражнениями и мягкими растяжками, без силовых упражнений, глубоких наклонов и фиксаций в крайних положениях. Это занятие подойдет для тех, кто испытывает проблемы с давлением и нуждается в улучшении кровообращения, кто восстанавливается после заболевания, или просто устал или плохо чувствует себя из-за ПМС и т.д.
37 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
Эта тренировка создана специально для тех, кто имеет много нагрузок в течение дня и нуждается в разгрузке для позвоночника, мышц, суставов. Тренировка не требует коврика или какого-либо другого специального оборудования или условий, поэтому его можно выполнять где угодно: в пути, на работе, в убежище или в поле.
21 минута | Для начинающих • Для практикующих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Полноценная силовая тренировка, содержащая динамические силовые упражнения, асаны стоя, раскрытие тазобедренных суставов, скручивания, прогибы, перевернутые положения и т.д. Все что вам нужно в одной часовой тренировке!
57 минут | Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Эта тренировка подойдет для продолжающих йогов. Она подготовит ваше тело: поможет раскрыть тазобедренные суставы, разогреть запястья и укрепить мышцы кора. В конце мы перейдем сначала к упрощенному, а впоследствии и к более сложному, силовому варианту бакасаны. Следуйте рекомендациям, чтобы избежать боли и травм.
31 минута | Для практикующих | Валентина Малиновская |
Силовая круговая тренировка с разминкой людей, которые уже имеют достаточный опыт практики. Если вы не новичок и любите тренировки пожестче, эти две последовательности — именно то, что вам нужно!
54 минуты | Для практикующих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Комплекс укрепляющих упражнений стоя. Подойдёт для тех кому тяжело сгибать ноги в коленях и для профилактики остеопороза. Не подойдёт для людей с гипертонией и при головокружениях
14 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
Мягкая тренировка с использованием динамических упражнений на балансирующую работу мышц-антагонистов. Укрепление мышц-стабилизаторов в сочетании с мягким раскрытием суставов и увеличением их подвижности. Тренировка подходит для людей, ослабленных из-за болезни или возраста. Не забывайте что любая тренировка это стресс призванный стимулировать наши адаптационные возможности, поэтому вам будет непросто. Но не стоит делать что-либо через боль и сверхусилия. Наслаждайтесь взаимодействием со своим телом!
29 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
В этой тренировке подобран комплекс силовых упражнений на укрепление мышц-стабилизаторов. Здесь силовые нагрузки будут чередоваться с упражнениями разминки. Занятие подходит для начинающих и продолжающих.
27 минут | Для начинающих • Для практикующих | Юлия Егорова |
В этом занятии сделан акцент на увеличение дыхательного объёма через тренировку дыхательной мускулатуры, использование различных вариаций капалабхати и движения. Данную практику можно использовать отдельно или в дополнении к другим занятиям.
25 минут | Для начинающих • Для практикующих | Александр Зеленский |
Короткая, но универсальная тренировка для продвинутых йогов.
42 минуты | Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Очень полезная разминка для восстановления баланса мышц верхнего пояса. Упражнения можно делать прямо на рабочем месте и повторять по несколько раз в день.
13 минут | Для начинающих • Для практикующих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
В этой тренировке вас ждёт необычная последовательность: занятие начинается из положения лёжа и заканчивается в положении стоя. Этот комплекс хорошо подойдёт для тех, кто любит начинать утро с деликатной разминки или наоборот желает снять напряжения после сидячей работы в течение дня.
33 минуты | Для начинающих | Юлия Егорова |
Эта часовая тренировка состоит из силовых упражнений на укрепление мышц корпуса и ног с 30-секундными интервалами, разминки вначале и заминки в конце.
55 минут | Для практикующих | Валентина Малиновская |
Это видео отлично подойдет для тех, кто нуждается в укреплении тонуса мышц тазового дна, послеродового восстановления, а также стабилизации крестцово-подвздошного сустава.
18 минут | Для начинающих | Оксана Крайняк |
Урок, Терапия
В этом уроке разобрано несколько упражнений для тренировки мышц, формирующих арки стопы. Они будут полезны каждому, у кого есть стопы, даже, если вам никогда не ставили диагноз «плоскостопие», ведь со временем и под влиянием многих факторов мышцы, формирующие арки стопы, могут ослабевать, что влечет за собой деформацию стопы. Предложенные упражнения можно выполнять как разминку перед любой тренировкой или отдельно.
Тренировка с использованием глубоких, рычаговых скруток. Подходит для продолжающих и продвинутых практиков. Если вы ещё не уверены в своих навыках, лучше начните с занятия по освоению скруток.
Это видео посвящено болям в спине. Мягкая тренировка рассчитанна на подострый период боли, когда после обострения вы уже можете безопасно двигаться, но все еще чувствуете боль и ограничения в специфических положениях.
38 минут | Для начинающих • Для практикующих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Занятие с отстройкой техники выполнения скруток. Здесь собраны безопасные силовые скручивания без использования рычага. Тренировка подходит для начинающих.
Предлагаем вам функциональную тренировку для укрепления мышц корпуса и разработки тазобедренных суставов. Прежде чем приступать к занятию обязательно сделайте разминку для соответствующих групп мышц.
23 минуты | Для начинающих • Для практикующих | Александр Зеленский |
Это занятие — круговая интервальная тренировка на ноги, руки и корпус. 8 силовых упражнений с 30-секундными интервалами, 4 круга.
22 минуты | Для начинающих • Для практикующих | Валентина Малиновская |
Эта мягкая получасовая тренировка создана для раскрытия грудного отдела и плечевого пояса. Хорошо подходит для снятия нагрузки от долгого сидения в течении дня или после работы, а также для раскрепощения после любой другой монотонной нагрузки.
29 минут | Для начинающих • Для практикующих | Юлия Егорова |
Внимание — психический процесс, лежащий в основе как осознаваемых, так и не осознаваемых проявлений жизнедеятельности организма. Этот урок направлен на развитие способности к концентрации внимания через работу с созерцательными техниками.
20 минут | Для начинающих • Для практикующих • Для продвинутых | Александр Зеленский |
Эта тренировка состоит из последовательности силовых упражнений (4 круга по 8 упражнений), которые выполняются с интервалами в 30 секунд. Занятие подойдёт для практикующих всех уровней подготовки от новичков до продвинутых йогов.
Это занятие направлено на работу с постуральной мускулатурой. Оно может использоваться, как разминка перед любой тренировкой или, как самостоятельная тренировка для начинающих занимающихся.
22 минуты | Для начинающих | Александр Зеленский |
Тренировка для продолжающих. Безопасное освоение падмасаны («лотоса»). Рекомендуем комбинировать или совмещать это занятие с тренировкой Раскрытие тазобедренных суставов#1.
34 минуты | Для практикующих | Оксана Шеханина |
Универсальная тренировка для укрепления ягодиц, как главного стабилизатора нашего таза и крестца.
15 минут | Для начинающих • Для практикующих | Юлия Егорова |
Эта тренировка составлена для продолжающих. Она направлена на мягкое и последовательное раскрытие тазобедренного сустава. Вам предстоит отработать упавишта конасану и подготовить тело к поперечному шпагату.
36 минут | Для практикующих | Оксана Шеханина |
Мягкая тренировка, увеличивающая мобильность тазобедренных суставов, без использования крайних положений, которые могли бы их травмировать. Подходит начинающим, а также продолжающим в качестве разминки.
14 минут | Для начинающих • Для практикующих | Юлия Егорова |
Этот урок посвящен технике выполнения брюшных манипуляций: (Уддияна, Агнисара, Наули). Эти упражнения построены на эффекте вакуума, благодаря которому понижается кровяное давление брюшной полости и улучшается кровообращение внутренних органов. Рассмотрены показания, противопоказания и мифы, связанные с этими техниками.
21 минута | Валентина Малиновская |
Эта тренировка рассчитанная на занимающихся начального и продолжающего уровня. Чередование силовых упражнений в интервальном режиме поможет укрепить мышцы-стабилизаторы и потратить гликогенное депо, а интервальная шавасана, которая повторяющаяся между силовыми упражнениями, позволит успокоиться и замедлиться тем, кто склонен к тревожности.
39 минут | Для начинающих • Для практикующих | Валентина Малиновская |
Терапия
Мышц тазового дна — своеобразный «гамак», на котором лежат наши внутренние органы. Их слабость чревата смещением органов, их сдавливанием, нарушением их функций. Это может проявляться неловкими звуками в самый неподходящий момент, а иногда, с возрастом, или после родов, и недержанием мочи. Мы предлагаем вам мягкую тренировку, укрепляющую мышцы синергисты тазовой диафрагмы. Цель этой тренировки — баланс мышц корпуса и наработка навыка контроля.
22 минуты | Для начинающих • Для практикующих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Этот урок посвящен травмобезопасности в асанах. В нём мы рассмотрим срезающие нагрузки, которые создают угрозу травмирования межпозвоночного диска, и то, как их можно избежать.
5 минут | Для начинающих • Для практикующих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Эта мягкая утренняя тренировка подойдёт как начинающим йогам, так и тем, кто практикует уже некоторое время. Общеукрепляющая нагрузка, в сочетании с мягкой динамической разминкой может сделать ваше утро по-настоящему бодрым!
37 минут | Для начинающих • Для практикующих | Валентина Малиновская |
Глубокое диафрагмальное дыхание оказывает положительный эффект на внутрибрюшное давление и перистальтику кишечника. Из этого урока вы узнаете о том, как и почему это происходит, и научитесь этому простому, но эффективному упражнению.
7 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
Если вы ещё никогда не занимались йогой и хотите попробовать, начните с этой тренировки. Она также подойдёт тем, кто уже практикует, но ещё не чувствует себя достаточно уверенно. Мягкая динамическая нагрузка, позволит постепенно вернуть подвижность позвоночнику и укрепить мышцы спины.
37 минут | Для начинающих | Оксана Шеханина |
Хотите начать заниматься йогой, но не знаете, с какой стороны подойти к задаче, какие асаны выбрать, с чего начать? Попробуйте эту тренировку! Мягкий ритм, наработка базовой структуры, подробный разбор нюансов. Дыхание, общеукрепляющие упражнения и положения для плавного, безопасного увеличение подвижности суставов.
60 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
В этой тренировке используются глубокие положения, для выполнения которых потребуется достаточная гибкость, и силовые балансиры с динамическими переходами из одной асаны в другую и далее. Вы освоите хануманасану, раджа капотасану, натараджасану, дандасану, кундиниасану, пинча маюрасану, эка пада бакасану, дханурасану
102 минуты | Для продвинутых | Валентина Малиновская |
В этом уроке подробно разобрана техника выхода в пинча маюрасану, а также что и как правильно необходимо подготовить для освоения этого балансира.
12 минут | Для практикующих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Эта тренировка подойдёт начинающим и продолжающим. Здесь собраны упражнения, которые помогут укрепить мышцы корпуса и улучшить осанку.
25 минут | Для начинающих | Оксана Шеханина |
Эта тренировка рассчитана на начинающих и включает в себя упражнения для подробной проработки ног и подготовки тазобедренных суставов. Работаем с такими асанами: вирабхадрасана 1, вирабхадрасана 2, ардха чандрасана.
26 минут | Для начинающих | Оксана Шеханина |
Динамичная тренировка для начинающих с акцентом на укрепление мышц корпуса и ягодиц. Отлично подходит для людей с сидячим образом жизни.
31 минута | Для начинающих | Оксана Шеханина |
Как разбудить своё тело утром и задать настрой на весь день? Вам поможет эта мягкая и разогревающая динамическая последовательность. В тренировке подобраны упражнения на укрепление мышц кора и динамические вьяямы.
21 минута | Для начинающих | Валентина Малиновская |
Занятие состоит из циклически повторяющейся последовательности сурья-намаскара, в сочетании с ритмическим дыханием. Это помогает прекратить ментальные циклы, сконцентрировав внимание на действии и дыхании. Кроме того дыхание в перевёрнутом положении способствует физиологическим реакциям, вызывающим торможение психических процессов.
16 минут | Для начинающих • Для практикующих | Валентина Малиновская |
В данном занятии подобран мягкий комплекс упражнений, способствующих расширению сосудов и понижению тонуса матки. Такие упражнения уменьшают болевые ощущения и дискомфорт во время менструации.
31 минута | Для начинающих • Для практикующих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Думаете, йога — это слишком сложно? Ничего подобного! Предлагаем вам динамическую последовательность общеукрепляющих упражнений, которую можно выполнять вместе с вашим ребёнком. Тренировка поможет улучшить осанку и позволит провести карантин с пользой, направив лишнюю энергию в конструктивное русло.
11 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
Силовая тренировка на укрепление мышц-стабилизаторов. Тренировка проводится в режиме табата 20/10: 20 секунд работаем, 10 — отдыхаем. Будет полезна людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Благодаря интервальному режиму ускоряет метаболические растраты, поэтому хорошо подойдет людям с лишним весом.
Именно в детстве, когда тело податливо словно глина, мы закладываем основы — выносливость, гибкость, хорошую осанку. Школьные парты, многочасовое сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни — всё это не лучшим образом влияет на здоровье. Наверстать упущенное в будущем будет гораздо сложнее. Данная динамическая последовательность поможет улучшить осанку и сформировать полезные привычки и навыки.
9 минут | Для начинающих |
В этом уроке мы подробно обсудим алгоритм поэтапного раскрытия тазобедренных суставов и технику травмобезопасности, которую необходимо соблюдать в этом процессе.
В данной тренировке приведены подробные объяснения техники выполнения упражнений, в которых задействованы коленные суставы. Комплекс разработан для работы с мышцами-стабилизаторами колена.
19 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
Эта тренировка направлена на укрепление мышц стабилизаторов позвоночника, ягодицы, пресс, экстензоры позвоночника. Так же вам предстоит поработать на увеличение объема движений в грудном отделе и тазобедренных суставов, что может помочь исправить сутулость.
36 минут | Для практикующих |
В данном уроке подробно разобраны принципы работы с шеей и упражнения для ее стабилизации.
9 минут | Для начинающих • Для практикующих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Эта тренировка проводится в интервальном режиме: каждое упражнение выполняется по 30 секунд. Последовательность необходимо повторить несколько раз по кругу до ощущения усталости. Интервальный режим очень хорош для опустошения гликогенного депо (энергетического запаса) в мышцах, что стимулирует их ускоренное восстановление и регенерацию.
24 минуты | Для начинающих • Для практикующих • Для продвинутых |
В этой тренировке вас ждут глубокие положения, требующие от выполняющего гибкости, а также силовые балансиры.
47 минут | Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Эта тренировка поэтапно подготовит ваше тело к освоению стойки на руках и пинча маюрасане.
76 минут | Для практикующих | Валентина Малиновская |
В этом занятии мы предлагаем вам поработать с подвижностью тазобедренных суставов. Используются достаточно глубокие положения, требующие подготовки и гибкости. Тренировка включает следующие асаны: бхуджа пидасана, титибхасана, йога дандасана, баджа конасана, падмасана, бхуджа падмасана.
28 минут | Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Урок посвящён разбору ошибок во время выполнения упражнений на укрепление мышц пресса.
4 минуты | Для начинающих • Для практикующих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
В этой тренировке мы рассмотрим технику освоения достаточно сложных прогибов, требующих значительной подготовки и гибкости, последовательно поработаем с руками и ногами в глубоких прогибах: лагху ваджрасана, дханурасана
29 минут | Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Интервальная силовая тренировка представляет собой последовательность упражнений, каждое из которых выполняется по 30 секунд. Последовательность можно повторять по кругу несколько раз.
14 минут | Для начинающих • Для практикующих • Для продвинутых | Валентина Малиновская |
Динамические вьяямы могут использоваться как разминка, а для новичков — и как самостоятельная общеукрепляющая практика. Благодаря работе антагонистов, тело постепенно возвращает баланс потерянный из-за малоподвижного образа жизни.
27 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
Эта тренировка подготовит вас к работе в ряде асан, которые выполняются стоя: вирабхадрасана-1, утхита паршваконасана, паривритта паршваконасана, паршва уткатасана.
52 минуты | Для практикующих | Валентина Малиновская |
Занятие посвящено постепенному освоению более сложных прогибов с использованием сочетания гибкости и силы. Достаточно мягкая тренировка с освоением уштрасаны, урдхва мукха шванасаны, бхуджангасаны и эка пада випарита шелобхасаны.
Перед тем, как приступить к тренировке, рекомендуем ознакомиться с подготовительным видео «Освоение силовых балансиров. Урок». В этой тренировке мы работаем над укреплением и подготовкой нашего тела для выполнения силовых балансиров: бакасана, паривритта кундиниасана, бхуджа пидасана, титибхасана.
14 минут | Для практикующих | Валентина Малиновская |
В этом видеоуроке разобраны особенности выполнения и техника силовых балансиров, таких как, бакасана, бхуджангасана, аштаваткасана и паривритта кундиниасана. Рекомендуем ознакомиться с этим видео перед тем как приступать к освоению силовых балансирв.
13 минут | Для практикующих | Валентина Малиновская |
Прежде, чем приступать к этой тренировке, пожалуйста, просмотрите видеоурок «Раскрытие грудного отдела. Подготовка». Занятие направлено на освоение силовых прогибов: урдхва мукха шванасана и уштрасана. Рекомендуем совмещать или чередовать его с другими тренировками серии «Раскрытие грудного отдела для начинающих».
36 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
Это занятие для начинающих, прежде, чем приступать к его выполнению, пожалуйста, ознакомьтесь с подготовительным уроком. В этой тренировке вы освоите силовые прогибы шелобхасана и бхуджангасана, через мягкие динамические последовательности поработаете над раскрытием грудного отдела. Рекомендуем совмещать или чередовать с тренировкой
Данное занятие рассчитано на начинающих, прежде, чем вы приступите к его выполнению, рекомендуем вам ознакомиться с уроком «Раскрытие грудного отдела. Подготовка». Здесь же вас ждёт освоение силовых прогибов: аштангаасана, бхуджангасана. Эту тренировку можно чередовать или совмещать с тренировками серии «Раскрытие грудного отдела для начинающих».
26 минут | Для начинающих | Валентина Малиновская |
В этом уроке разобраны принципы и техника упражнений, которые используются в тренировках серии «Раскрытие грудного отдела для начинающих». Рекомендуем просмотреть это видео перед тренировкой.
Забыли пароль?
В соответствии с Законом Украины «О защите персональных данных», я предоставляю ФЛП Малиновской В.В. своё добровольной, информированное и однозначное согласие на обработку*: моих персональных данных, а именно, фамилии, имени, адреса электронной почты, открытого профиля Facebook с помощью программных средств сайта balance-yoga.com.ua, с целью предоставления информационных и образовательных услуг, ведении учета заказчиков услуг, предоставления запрашиваемой информации, информации о деятельности ФЛП Малиновской В.В., сообщения мне о других продуктах и услугах сайта balance-yoga.com.ua.
* Под обработкой персональных данных подразумевается любое действие или совокупность действий, таких как сбор, регистрация, накопление, хранение, адаптирование, изменение, обновление, использование и распространение (распространение, реализация, передача), обезличивание, уничтожение персональных данных.
Малиновская В.В. не имеет права передавать указанную выше информацию третьим лицам, кроме случаев прямо указанных в законодательстве Украины.
Нажимая «Создать учетную запись», я подтверждаю, что надлежащим образом информирован(-а) о цели обработки моих персональных данных. Цель и условия обработки моих персональных данных мне понятны и я согласен(на) с ними
Я подтверждаю, что ознакомлен(-а) с содержанием Сообщения об обработке персональных данных и Условиями использования сайта.
Это согласие предоставляется мной на срок, необходимый для достижения цели обработки (сбора) персональных данных.
Это согласие действует с момента его предоставления.
Забыли пароль? Пожалуйста, введите свой электронный адрес! Мы вышлем вам письмо для сброса пароля.
Вернуться к авторизации
Українська гривня
Euro
United States dollar