Передплата на день

Знижка 50% до кінця війни 💙💛

Оригінальна ціна: €4.Поточна ціна: €2.
  • UAH: 102 грн.
  • USD: $2

Додати в кошик

Передплата на місяць

Знижка 50% до кінця війни 💙💛

Оригінальна ціна: €38.Поточна ціна: €19.
  • UAH: 966 грн.
  • USD: $22

Додати в кошик

Передплата на рік

Знижка 50% до кінця війни 💙💛

Оригінальна ціна: €150.Поточна ціна: €75.
  • UAH: 3,812 грн.
  • USD: $86

Додати в кошик

Якщо ви вже маєте підписку, , щоб отримати до неї доступ.

Тренування із стільцем

free

Терапія, Тренування

Якщо ви перенесли важку хворобу, травму чи операцію, або ослабли через вік чи з інших причин, відновлення може зайняти деякий час. Щоб допомогти своєму тілу адаптуватися і знов відчути силу, необхідно рухатися та створювати для нього невеличкі і контрольовані стреси.  Таким корисним стресом може стати для нього тренування зі стільцем.

 28 хвилин |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Вправи від плоскостопості

pro

Терапія, Тренування, Урок

Втомлюються і болять стопи? Плоскостопість? Деформувалася і стирчить кісточка великого пальця (халюс вальгус)? Подбаймо про ваші ніжки разом! В цьому відео ви знайдете, як стислу теоретичну частину про причини проблем зі стопами, так і 4 прості вправи, які допоможуть суттєво покращити їх стан.

 44 хвилини |  Для досвідчених • Для початківців • Для початківців+ • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Практика при опущенні внутрішніх органів

free

Терапія, Тренування, Урок

Опущення внутрішніх органів – це стан, коли нирки, матка або органи малого тазу не тримаються у своєму фізіологічному положенні і починають рухатися, що може призвести до їх ушкоджень або порушення кровообігу.   На вас чекає проста та ефективна послідовність, що допоможе зміцнити м’язи корпусу, які підтримують внутрішні органи.  

 36 хвилин |  Для досвідчених • Для початківців • Для початківців+ • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Вправи для доброї постави

free

Терапія, Тренування, Урок

Цей урок присвяченій поставі. З нього ви дізнаєтеся, що таке постава, як вона формується, та як ви можете вплинути на неї вправами та способом життя. Також ви знайдете тут простий комплекс вправ, виконуючи який щодня, ви зможете досягти позитивних змін і покращити поставу.

 17 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

М'яке тренування для покращення кровообігу

pro

Терапія, Тренування

Дуже м'яке тренування з динамічними вправами та м'якими розтяжкаки, без силових вправ, глибоких нахилів та фіксацій у крайніх положеннях. Це тренування підійде для тих, хто має проблеми із тиском і потребує покращення кровообігу, хто відновлюється після захворювання, або просто втомився чи погано почувається через ПМС тощо.

 37 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

Профілактика та терапія плоскостопости

pro

Терапія, Урок

У цьому уроці розібрані кілька вправ для зміцнення м’язів, що формують арки стопи. Вони будуть корисні кожному, хто має стопи, навіть, якщо вам ніколи не ставили діагноз «плоскостопість», адже з плином часу і під впливом багатьох факторів, м’язи, що утворюють арки стопи можуть слабшати, що призводить до деформації стопи. Запропоновані тут вправи можна виконувати, як розминку, або окремо.

 13 хвилин |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Тренування при болях в спині

free

Терапія, Тренування

Це відео — друге із серії, присвяченій болю в спині. М'яке тренування розраховане на підгострий період болю, коли після загострення ви вже можете безпечно рухатися, але все ще відчуваєте біль і обмеження в специфічних положеннях.

 38 хвилин |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Тренування м'язів тазового дна

free

Терапія

М'язи тазового дна — своєрідний «гамак», на якому лежать наші внутрішні органи. Слабкість цих м’язів може призводити до зміщення органів, їх здавлювання, порушення їх функцій. Це може проявлятися незручними звуками під час сексу, а іноді, з віком, або після пологів, і нетриманням сечі. Ми пропонуємо вам м'яке тренування, що зміцнює м'язи-синергісти тазової діафрагми. Мета цього тренування — баланс м'язів корпусу і напрацювання досвіду контролю.

 22 хвилини |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Здорова спина. Зміцнення м'язів кора

pro

Терапія, Тренування

Це тренування підійде початківцям і тим, хто продовжують. Тут зібрані вправи, які допоможуть зміцнити м'язи корпусу і поліпшити поставу.

 25 хвилин |  Для початківців |  Оксана Шеханіна |

Тренування для людей, що мають сидячий спосіб життя

free

Терапія, Тренування

Динамічне тренування для початківців, з акцентом на зміцнення м’язів корпусу та сідниць. Чудово підійде для людей, що мають сидячий спосіб життя.

 31 хвилина |  Для початківців |  Оксана Шеханіна |

Практика під час болючої менструації

free

Терапія, Тренування

В даному занятті підібраний м'який комплекс вправ, що сприяють розширенню судин і зниженню тонусу матки. Такі вправи зменшують біль та дискомфорт під час менструації.

 31 хвилина |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Уповільнення та заспокоєння

free

Терапія, Тренування

Заняття складається з послідовности сур'я-намаскара, що повторюється циклічно, в поєднанні з ритмічним диханням. Це допомагає зупинити ментальні цикли, та сконцентрувати увагу на діях та диханні. Крім того дихання в перевернутому стані сприяє фізіологічним реакціям, що викликають гальмування психічних процесів.

 16 хвилин |  Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Табата. Силове інтервальне тренування для гарної осанки

pro

Терапія, Тренування

Силове тренування, спрямоване на укріплення м’язів-стабілізаторів. Тренування відбувається в режимі табата 20/10: 20 секунд працюємо, 10 — відпочиваємо. Корисна людям, що мають малорухливий спосіб життя. Завдяки інтервальному режиму пришвидшує метаболічні витрати, тому добре підійде людям з зайвою ваою.

 30 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

Стабілізація коліна

pro

Терапія, Тренування

У цьому тренуванні наведені докладні пояснення техніки виконання вправ, в яких задіяні колінні суглоби. Комплекс розроблений для роботи з м'язами-стабілізаторами коліна.

 19 хвилин |  Для початківців |  Валентина Малиновська |

Тренування для людей, що мають сидячий спосіб життя і біль у попереку

pro

Терапія, Тренування

Це тренування націлене на зміцнення м'язів стабілізаторів хребта, сідниць, пресу, екстензорів хребта. Крім того вам доведеться попрацювати на збільшення обсягу рухів в грудному відділі і тазостегнових суглобів, що може допомогти виправити сутулість.

 36 хвилин |  Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Інтервальне тренування по колу (30 секунд)

pro

Терапія, Тренування

Це тренування проводиться в інтервальному режимі: кожна вправа виконується впродовж 30 секунд. Послідовність необхідно повторити кілька разів по колу до відчуття втоми. Інтервальний режим корисний тим, що призводить до спустошення глікогену депо (енергетичного запасу) у м'язах, що стимулює їх прискорене відновлення та регенерацію.

 24 хвилини |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

Інтервальне тренування по колу

pro

Терапія, Тренування

Інтервальне силове тренування це послідовність вправ, кожна з яких виконується по 30 секунд. Послідовність можна виконувати по колу кілька разів.

 14 хвилин |  Для досвідчених • Для початківців • Для просунутих |  Валентина Малиновська |

 Показати налаштування
 Сховати налаштування
Скинути налаштування

Впорядкувати

Тип заняття

  • Терапія
  • Тренування
  • Урок

Рівень складності

  • Для досвідчених
  • Для початківців
  • Для просунутих

Добірки

  • Асани
  • Безкоштовні
  • Для дітей
  • Для людей старшого віку
  • Добірка весни-26
  • Жіноче здоров'я
  • Засвоєння силових балансирів
  • Практика при проблемах серцево-судинної системи
  • Розкриття грудного відділу для початківців
  • Розминки
  • Топ-5 безкоштовних тренувань 2024
  • Тренування для тих, хто має обмеження

Тривалість

5 хвилин
105 хвилин
5 хвилин
105 хвилин